箕面市みのお整体院の肩こり腰痛,美容,整体ブログ

クマさんシリーズ３日めで今日は兄弟♪

ポーズが一緒♪右のクマさんの表情がなんかいい♪

のほほ〜ん♪な一枚ですが本文には関係ありませんすみません

この記事では肩、首まわりの自己調整法を紹介します

首に違和感や肩周りに痛みのある時は、無理のないように

頑張りすぎずお試し下さい

座っていても、立っていても出来ます

それではー、やります

あっこれももちろん息を止めないように気を付けて下さいませ

１　カラダと首が真っ直ぐの状態から
　　ゆっくりと頭を前に倒して〜首の後ろが伸ばし〜
　　両肩の力を抜いて〜前に軽く出します
　　背中と首の後ろが伸びている、うなだれているような状態です
　　３、４回深呼吸する間キープして
　　この時にこの体勢がやりやすいか、やりにくいかをよく感じて下さい

２　一度カラダを真っ直ぐにして、顔もあげます
　　一息しっかりついて、一休憩〜

３　今度は反対側、後ろに頭を持っていき首の前が伸びているようにして
　　肩の力を抜きつつ〜胸を広げるようにします
　　大きく胸を張っているような状態です
　　３、４回深呼吸する間キープです
　　１と比べて気持ちいいか、痛いかなどを感じるようにします

４　１と３で違いがなかった時はそれぞれ２セットずつくらいします
　　ただ単に首を曲げ伸ばしするよりも
　　少し肩の動きをつけることで、より効果的になります

５　１お３で違いのあった時はよりやりやすい方を４セットします
　　１セットは３、４回深呼吸するくらいのキープ時間です
　　最後に反対側を確認してみて下さい
　　やりやすくなっていますように♪

今回の動きもそおなんですが、体調次第で逆になることがあります

大事なのが良く自分のカラダの声を聞く、感じ取ること

痛い時、ツライ時、しんどい時などは

無理しないでなんにもしない♪でＯＫ♪

出来るようになってからで充分です

でも今日の動きが試せたらナイス♪

呼吸が深くなるようにする運動、自己調整なんです♪

たまあ〜に、お試し下さい

でも基本頑張りすぎないで、ゆっくりゆっくりです♪

飛んで火に入る夏の虫！

クマのファミリーに挑む魚！

クマさんのシリーズ２日めでした

で、またまた写真と本文はからっきし関係ありません

今回はアレルギー性の鼻炎などに効くツボを紹介します

アレルギー性鼻炎は、鼻で吸い込んだ花粉や

ダニ・ハウスダストなどによって引き起こされる鼻粘膜のアレルギー性疾患

鼻水、くしゃみ、鼻づまりの症状が出るやつですね

これらのアレルギー性鼻炎に効くと言われているツボは

手の甲にある　「合谷（ごうこく）」　とか（首の痛みに効く時もあります）
（写真の赤いところです）

合谷と手首の間にある　「鼻痛点（びつうてん）」　とか
（写真の青いところです）

手の甲側、中指の爪の外側　「中衝（ちゅうしょう）」　など
（写真の白いところです）

写真でだいたいの位置を確認してみて下さい

ツボの位置だけでは寂しいのでコアラにマッサージさせてみました♪
（ちなみに大腸系の経絡です）

まあそれはおいといて

これら３つのツボを気持ちの良いくらいのチカラで

親指の腹を使って押します

２、３秒くらいかけてギュウ〜

少しゆるめて、またギュゥ〜

５〜１０回くらいでいいと思います



ツボ押しも個人差が大きく

気持ちの良い人と、痛いばっかりの人がいたりしますので

最初はゆるめで試して下さい

押しているところだけでなく

首などにピリピリと感じる時があればナイス♪

効いている証拠です♪

でもなんにも感じない時もあるので

「効かんやんけ！」と言わず

「話のネタがひとつ出来た♪」と寛大に受け入れて下さい


今日も綺麗な日を♪

クマさんシリーズ♪全４日の１日め

よく見ると口に魚が！すごい！てか彼らにしてみれば当たり前！？

写真と本文は見事に関係ありません

今回は首の自己調整を紹介します

首の後ろ、うなじ・髪の生え際を指で押さえて

ゆっくり首を動かす簡単なものです

ちなみに首の骨は「頚椎（けいつい）」と言って７つあり

その頚椎の上から１〜３番目が目の神経に関係してきます
（解剖学書によって少し違いますが）

今回はその部分を刺激していきます

で、はーやります

出来れば座った状態で、目を閉じてお試し下さい
（でも寝てても立っていても出来ます）

１　首の後ろの髪の生え際あたり、後頭部から指で押さえていって
　　軽くへこんだ感じのところに、両手の人差し指と中指を当てて
　　じんわりと押してみて、気持ちの良いところを少しさがしみて下さい

２　なんとなく気持ちの良いポイントが見つかったら、そこを押さえつつ
　　ゆっくりと頭を後ろに持っていき、首を曲げます
　　なるべく首のチカラは抜いておいて〜息を止めないように注意です

３　次にゆっくりと頭を右に倒して〜２、３回深呼吸〜
　　そして反対側、左にも倒して〜２、３回深呼吸〜
　　痛い方があればそちらはやめておき、気持ちの良い方向だけします

４　一度指を離し、顔を前に向けて一息ついて下さい

１〜４を２、３セットして、首のすっきり感、目のすっきり感があればナイス♪

お疲れ具合によって変わってくるので

ゆっくりと、じんわりとお試し下さい　

目を閉じてやってみて、開けた時に視界がクリアになっていますように♪　

おサルの赤ちゃん♪

目がまだ開いてない？

写真と本文は違うところで繋がってきます

この記事ではコブシをふりあげて行う

肩まわりの自己調整法を紹介します

肩こり、運動不足の改善と

元気とやる気を出すキッカケになる自己調整法

なんか大きく出てしまいましたが

暇つぶし程度にお試し下さいませ←ちっちゃ！！！

ではー、やります

まずは写真の私のように右腕を真っ直ぐに突き上げて下さい

１　コブシを握り、右腕を真っ直ぐに突き上げて
３，４回深呼吸する時間キープして下さい
その間に肩を中心に背中の様子もよく感じておきます
していて気持ちいいか、痛いか、やりやすいか、やりにくいかなどです

２　ゆっくり右腕をおろして、一休憩〜

３　次に左側、左手をグーにして、そのままゆっくり上に〜
　　真っ直ぐに突き上げて〜キープ、４，５回深呼吸〜
　　この時に肩を中心によくカラダの様子を感じて下さい
　　先ほどの右側と比べてみて、どちらがやりやすいかですね
　　（同じときもあります）

４　１と２で左右が同じだった時はそれぞれ２セット行います
　　１セットのキープ時間は、４，５回深呼吸するくらいでＯＫ

５　１と２で違いのあった時は、よりやりやすかった方を４セットします
　　カラダの声を素直に聞くというやつです
　　やりやすい方はカラダが
　　「そうそう、そっちやねん♪」
　　と言っていて、やりにくい方は
　　「ちょちょちょお〜っとやめといて！」
　　と言ってると思って確認するくらいにしておきます

最後にやりにくかった方を確認してみて下さい

「あっ軽い！」

「痛みがなくなった！」

となっていれば、コメントを！（笑）
　
「なんも変わらんがな！」

という時はさらにやりやすい方を頑張って４セット！

どおですか？変わりましたか？そおですか！良かったです！

「変わらんやんけ！」

人生にはそういう時もあります、受け入れて下さい

その時、体調、季節、気分で変わってきますので

「タダやしまあええか」

そおです、それくらいでやってみて下さい

ゆうるく、ゆるく、ゆっくりと動かしてみて

「なんかダマサれて動いてしもたわ」

になっていれば嬉しい限りです♪


今日も楽しい日をお過ごし下さい♪

左はウマで、右は・・・犬！でかっ！ほんまかいな！？

このカタツムリもゴツイ！

軽く驚かれたか、少し引かれたかは分りませんが

関係のない写真でごめんなさい

今回は肩まわりの運動を紹介します

ポイントはいかに肩甲骨を意識できるか！です

肩甲骨は背中の三角形っぽい骨のことですが

語源がギリシャ語のスカプトー「掘る」に由来します

カタチがシャベルに似ているから〜らしいです

今回ここで「へぇ〜」となってくれれば、あとはもういいです（無責任な！）



ではー、マジメに説明していきます

で、いつものことなんですが、軽めにすれば調整になり

頑張ってすればトレーニングにもなります

ご自身の体調と気分とノリでしてみて下さい

今回も超簡単、下の写真のように片腕ずつ、肘を引くだけ

１　まずは軽く肘を曲げて、息を大きく吸います

２　息をゆっくり吐きながら肘を後ろに引きます
　　この時に肩甲骨を意識するのがポイント
　　
３　息を吸いながらゆっくり脱力〜ですが肘は曲げたまま〜

４　続けて同じように同じ方を動かします
　　息を吐きながら肘を引いていき
　　肩甲骨を動かします
　　余裕があれば上半身ごと
　　後ろにひねってみるのもいいです

５　ゆっくりと息を吸いながら軽く脱力〜

以上を１０〜１５回、休憩をはさんで

同じ方を続けて２、３セットしてみて下さい

例えば右を２セットして、次に左を２セットという具合です

続けてすると少し効果が高いです

んが、しんどければ１セットでもいいですし

痛い方があればそちらはしない！でもいいです

肩こり改善や、運動不足の解消といった調整系ですね


でも

「遠くにボールを投げたい！」

「スマッシュ決めたい！」

「パンチ力が欲しい！」

という方々は、負荷を挙げてセット数を増やして下さい

私のオススメは、握力も鍛えられるコレ

ダンベルや水を入れたペットボトルなどもオススメです

好みと気分に合わせてしてみて下さい

そしてやりおわったら、出来れば両肩をゆっくりとグルグル回して〜

ほぐす感じで何も持たずに動かして下さい

使ったら休める♪です♪

今日も自己責任でお願いしますね〜

大家族スペシャル！

楽しそうですが、なんかすごい状況♪

私の頭の中もハッピー♪（心配されそう・・・）

少しなごまれたか、かなり引かれたか・・・

気にしつつ今回はツボ押しとセルフマッサージを紹介します

ここからは基本マジメに説明しますのでご安心を

今の季節は色々と体調を崩すことが多く

中でも多いのが「喘息」の症状を訴えられること

色々と複雑に絡み合って起きるのですが、とりあえず

あまり深く考えすぎず、ゆっくりとツボ押しとマッサージをお試し下さい



ではまずはツボの位置ですが　「陸亀」　がいるところが

「咳喘点（がいぜんてん）」人差し指と中指の付け根あたりです

次に　「海亀」　がいるところが

「太淵（たいえん）」親指の下のほうで手首近くです

そして　「いるか」　の乗っているゾーンが

「胸腔・呼吸器区」　の場所です

これらの場所を確認して

まずは「咳喘点（がいぜんてん）」をゆっくり親指の腹で押します

きゅむぅ〜っと、１０回くらい気持ちの良い範囲でＯＫ

次に「太淵（たいえん）」ここも気持ちの良い範囲で

きゅむぅ〜きゅむぅ〜っと１０回くらい押します

最後に「胸腔・呼吸器区」をゆっくりとじんわりとマッサージ

どれもあくまでも気持ちの良いところまでにしておいて下さい

ゆうっくり、ゆうっくり♪

ふんわりふんわりなイメージです♪

少しでも症状がやわらいで、軽くなりますように♪

エサやりの瞬間！！！

なんか踏んづけられてる？

今回は写真のように誰かをボールか何かを踏んだり

少し足先を動かして、ふくらはぎとスネの筋肉を使うエクササイズと

手の指を使うセルフマッサージを紹介します

簡単すぎて、するのを忘れるくらい！

でもたまに思い出して試して下さい

で、はー、まずは円柱状のモノか、ボールなどを用意して

コロコロ〜コロコロ〜転がして下さい

１０〜２０回くらい転がしたり

気持ちの良いポイントで止めてみたり

ゆっくり、じぃ〜んわり踏みつけて下さい

片足ずつでも、両足一緒でもＯＫ

ただやり過ぎるとあとで痛くなる時があるので

２、３セットくらいでいいと思います



そして次はちょこっとエクササイズ♪

ムクミの原因の多くは、足先のリンパ液の滞留に拠るもの

それを足先の筋肉を動かすことで、ポンプのような働きをさせて

少しでも循環させていきます

やりかたは超簡単




真っ直ぐの状態から

ゆっくり、つま先を挙げて〜
スネの筋肉を使います
（トゥーレイズって名称あります）

次にカカトを持ち挙げて〜
ふくらはぎの筋肉を使います
（カーフレイズっていいます）

それぞれ交互に１０回くらいします

これも２、３セットでＯＫ

やり過ぎると疲れますので

ちょおっとの動かしでいいです

鍛える場合と細くするする場合は違いますよ〜

ムクミ予防と改善にはこれくらいでいいと思います

物足りない時は回数を１５回、セット数を５セットくらい

くれぐれもやり過ぎて疲れないように♪


あと、出来れば足首を両手で掴んで

ゆっくりと膝の近くまで揉みあげるのもいいです♪

両手の親指をスネの外側の筋肉に当てて

他の４本の指でふくらはぎを押さえて

スネとふくらはぎの筋肉を上に絞り上げるイメージ

回数は好きなだけ（笑）

お疲れ度合いによってかなり変わってきますので

自分でマッサージしていて

手と腰が痛くならない程度してみて下さい

１０回を２、３セットとかでもいいです（←結局言うんかい）



ホントは足湯につかりながらしたいですね〜

寝てしまうか？呑みたくなるか・・・

でも足湯、いいなあ〜

してみようかな♪