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箕面市みのお整体院の肩こり腰痛,美容,整体ブログ

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箕面市みのお整体院の肩こり腰痛,美容,整体ブログ
ブログ紹介
不定期更新ですが、コメント下されば調整法やストレッチなどのアドバイスをしています。

でも、だいたいどんなコメントも大歓迎です♪お気軽にどうぞ。

また、個別のご質問などは、気軽に右下の問い合わせフォームをお使い下さい。

  • 整体HP 「みのお整体院」

  • TEL 072−749−3318
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    肩こり改善・予防の話 

    2009/11/23 00:21
    「ちょっと寄ってってぇ〜」
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    上の子につかまった方はどうぞ読んでいって下さい

    今回は「肩こり」に関係する、アレコレを書いています

    読んだだけでも

    「肩こりが減った!」となりますが

    効果の程は個人差がありますのでご了承下さい

    逆に

    「よけい肩こったやんけ!」

    となっても石は投げないで下さい(繊細です、ウソです)





    さて本題の肩こりですが、日本人に多いと言われています

    実際どれくらいかというと、厚生労働省が調べたところ(いろんなお仕事してますね♪)

    約7割の方の肩がこっているらしく、気になる症状ランキングでは

    男性では3位(男性は腰痛が1位)

    女性では1位で、今では幼稚園児の肩こりさんもいます

    「子供が肩こりって!」

    あるんですよ、病気や内臓疾患によるものもありますが

    他にも色々あるので、一般的な肩こりになる理由と

    簡単な対策を挙げていきます


    1 長時間同じ姿勢でいる → 「休養」30分か1時間おきに背伸びをして下さい

    2 栄養不足と偏った食事 → 「バランスの良い食事」を心がけビタミンEを多く摂って下さい
                (ビタミンEを摂れるものの一例・魚介類、緑黄色野菜、種実類、植物油)

    3 精神的なストレス環境 → 「睡眠も大事」リラックスできる時間を作れる事を願います

    4 前かがみがちな姿勢  → 「姿勢」軽く背筋を伸ばしておなかにチカラを入れて下さい

    5 生活習慣と運動不足  → 「ウゴケ」いやいや、運動をなさって下さいませ
    画像
    是非ボールがぺちゃんこになるまで動いて下さい(ウソですゾウです)

    簡単な運動としては

    1 ウォーキングを週に2、3日、30〜60分くらい

    2 肩甲骨を意識しての肩のぶん回し♪ゆっくりゆっくりと♪

    3 深呼吸をしながらのゆっくりとした首回し♪(本当にゆっくりです)

    などが簡単でオススメです♪

    肩と首まわりの筋肉が動くと

    筋肉が血管を圧迫して、血液の循環を良くし
      (筋ポンプ作用といいます)

    リンパ液の流れも促進させます




    わあ!いいことだらけだあ♪



    という事をふまえて

    1 「休養をとるようにして」

    2 「バランスの良い食事を心がけ」

    3 「睡眠時間をしっかりとって」

    4 「姿勢はまるまりすぎないように」

    5 「ウゴケ」

    ですね♪

    ここまで読んでさぞかし肩がラクになったことと存じます

    ええ、ええ、わかりますとも

    今日は一枚多く服を着て下さいね
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    VDT症候群と眼精疲労 栄養の話

    2009/11/20 19:49
    目を使わずにはいられない現代
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    休めないとイケナイと分っているのに休めない

    VDT症候群というのは、画像情報端末、英語でVisual Display Terminalで起こる症状のことで
                               (略してVDT)

    眼精疲労やドライアイに関係してきます

    テレビをただ単に見るのとは違い

    VDT(画像情報端末)をよく使う人の場合

    画面(Display)の中から必要な情報を探し出し

    その意味を考え理解し、それに対する言葉を入力して

    入力した文章や文字が間違っていないかなどを確認後に実行して

    その反応を確かめるという、一連の作業を伴うところです


    そら疲れますわ


    テレビを見ているものとは比べものになりませんね

    また、VDT作業中にはまばたきの回数がとても減ります

    そして涙が蒸発してドライアイに繋がります

    ドライアイも眼精疲労の主要原因の一つです



    そこで目の為に出来ることといえば

    1 蒸しタオルなどを目の上に当てる

    2 眼球を押さえずに、目の周りだけを優しくマッサージする

    3 目を洗う、今は「ア○イボン」とかがあるので便利ですね
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    目を休める事の他では

    バランスの良い栄養摂取を心がける事

    ブルーベリーや菊花エキス、タウリンなどがありますが
    (ビタミンでいうとA、B、C、Eです)

    簡単ですがちょっと載せておきます

    「ブルーベリー」

    ブルーベリーに多く含まれるアントシアニンは

    ポリフェノールの一種の色素成分で

    目の網膜に含まれる成分を助けることで、目の疲れをとったり

    かすみ、ちらつき、視力の低下を改善させていると言われています。

    アントシアニンは、他にも赤じそ、赤キャベツ、すいか、ぶどう、なす等に含まれます。




    「ハブ茶」(ヘビではありません)

    ハブ茶は、豆科の1年草エビスグザの種子を乾燥させ

    軽く炒ってお茶にしたもので

    中国ではエビスグザの種子を決明子(けつめいし)と呼び
                      (どっかで聞いたような)    

    強壮効果により視力を増すことから

    「明をひらく」とも呼ばれ、疲れ目に用いられたりします


    「タウリン」(リポビ○タンDとか栄養ドリンクによく使われていますね)

    タウリンは、アミノ酸のひとつで、コレステロールを減少させたり

    心臓や自律神経の働きを良くし

    疲労回復や目の健康維持などにも効果があるとされてます

    貝、牡蠣、タコなどの魚介類に含まれます



    今回は栄養をメインに書きましたが

    文章途中の 1「蒸しタオルを当てる」 2「目の周りの」 3「目を洗う」も是非参考にしてみて下さい









    最後に目を疑いたくなる写真

    正気かコイツ!
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    誰も一緒に歩いてくれない♪大丈夫!私は元気です!



    お口直しにどうぞ♪
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    なんて可愛いんだバカヤロー!って叫びがこだまする大阪2009

    こっこのシチュエーションって!
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    なんなんだーーー!雄叫びin箕面

    Oさん信楽のおまんじゅうのお土産ありがとうございます♪(11月21日)
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    これで1週間は生きていけます♪
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    ただいま不定期に更新中♪写真だけは毎日アップ♪(たぶん)

    2009/11/20 14:08
    「おじゃましていいですか?」
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    訪問されてみたい♪

    写真と本文は1ミリもかすっていません

    昨日来られた患者さんの第1声

    「先生病気ですか?」

    ええーーー!?どおしてですか?

    「ブログの更新が遅れてるから〜」

    いや、しばらく不定期の更新に変えるって書いたじゃないですか〜!

    「えっ!?そおなんですか?でも写真は追加されてるし〜」

    って、それも書きましたよ〜

    「写真しかみてないから♪」

    ♪ですよねぇ〜♪出来るだけ写真アップしていきますね〜♪

    「はい♪お願いします♪」

    ・・・・・・・・・・はい

    というワケで(どんなワケや)

    写真をアップ!









                 「落ち着く場所」
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           人それぞれ♪
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    肩こり首こりの予防・改善の自己調整法 今回は1つだけです

    2009/11/19 17:24
    マッサージされたい♪
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    肩こり知らずになりますように♪

    写真と本文はあんまり関係ありません


    今回は肩こり首こりなどの予防・改善になるような

    「自己調整法」 を紹介します

    シンプルに1つだけですが、その方が分りやすいと思いまして

    「ふっネタが尽きたか!」

    そっそんなことは決して・・・

    「お仕事お忙しいのね」

    そっそおなんでございますよマダム!

    「写真だけでええから早くアップしろ」

    はい、様々なご意見があるとは思いますが

    「1ネタで数日引っ張っとる」

    はい、ですが、シンプルな方が

    「ええから早く書け」

    はい、ではーーー書きます



    今回の自己調整法は意外と全身運動になっていて

    骨盤、腰、背中、肩、首などが整えられます

    肩を中心に背中もすっきりさせていく 「自己調整法」

    座っていても立っていてもOK(うつ伏せに寝ても行えます)

    では座っているとして(うしろに転ばないように注意です)

    写真の私のように片手を伸ばして

    上に挙げて下さい

    背中を向けている方が私です


















    ある日のレッスン風景
    画像
    「片手!両手とちゃうって!」

    片手ずつ上に挙げていきますが

    説明しやすいので右手からいきます

    1 真っ直ぐに伸ばさなくてもいいので、右手を上に挙げ
      挙げた状態からゆっくりと後ろに引き
      軽くカラダを右ナナメ後ろにひねって、ひねりきったところでキープ
      右の胸や肩が伸ばされているのをよく感じて
      3、4回深呼吸をする間キープして、気持ちいいか、痛いか
      やりやすいか、やりにくいか等も感じて下さい

    2 次に反対側、左手を上に挙げて
      ゆっくりと後ろに引いて、カラダも軽く左ナナメ後ろにひねり
      ひねりきったところでキープして3、4回深呼吸します 
      その間に胸、肩、腕の付け根、背中の様子をよく感じて下さい
      ラクに出来るか、違和感があるかなど、先ほどの右側との違いを感じます

    3 右と左の差がないと時は1と2をそれぞれ2セットします
      1セットは3、4回深呼吸するくらいのキープ時間です
      
    4 右と左で差があった時は、よりやりやすい方を4セットします
      1セットは3、4回深呼吸する間キープで
      終わったら反対側を確認してみて下さい
      
    どおでしたか?軽くなってやりやすくなっていますように♪

    肩こり首こりだけでなく、背中、腰もすっきりに♪






    今回はワンコと私とカエルの写真でしたが

    また明日からも写真は追加していきます




    意外に前回の一番人気♪

    何を見ているのか♪
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    三匹そろって見ているのが不思議♪


    通勤途中の一枚♪
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    コスモス♪ですよね?

    通勤途中に出会った子♪
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    トリュフ探してます♪くんかくんか♪
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    腰痛予防・改善のための「運動」「自己調整法」 プチ癒し写真を添えて

    2009/11/16 03:00
    「おじゃましますよぉ〜」って感じ♪
    画像
    寒くても窓を開けておきたくなる♪

    最初の写真は本文に関係ありません

    少しでも癒しになれればと思います



    今回は「腰まわりの調整」について書いています

    2本足で歩行をする人科特有の「腰痛」

    人間のカラダは、まだまだ進化の途中らしく
    (脳の進化に伴い頭が大きくなるなど)

    腰痛が起きるのは当たり前だと言われています

    でも少しでも「腰痛」を良くできればと思い

    腰痛の予防・改善になる 「運動」 「自己調整法」 を紹介します

    頑張りすぎずにお試し下さい



    ではまずは簡単な腰痛予防・改善のための腹筋の運動 

    「下腹部を引っ込めて持ち上げる」 をします


    1 最初にしっかり息を吸って、次に吐きながら、おなかを引っ込めて〜キープ
      この時に下腹部を意識して、出来れば下腹部に指を突き立てておきます

    2 息を止めずに、引っ込めた下腹部をさらに上に持ち上げます
      意識しないと少し難しいですが、3、4回深呼吸する間キープです

    3 息を吐きながらチカラを抜いて〜一休憩

    1〜3をゆっくりと10回くらいします

    余裕があれば2、3セット行うと効果的で

    座っているときや、歩く時などにも「おなかを引っ込める」を試して下さい

    けっこう効きます♪





    では次は少し強度をあげて行う定番の 「ザ・腹筋運動」
    寝た状態で膝を曲げて行う定番のもの

    まずは下の私のように寝転がって下さい
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    自分撮り失敗・・・横向きではなく上向きに寝ます

    出来ればクッションなどを膝ではさんでおくと安定し

    内ももを引き締めるということも可能です
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    この状態から上体を少し挙げますが

    特に下腹部にチカラを入れれるように出来れば

    少し首を挙げるくらいか、肩が持ち挙がるくらいで

    上体を起こしきらなくてもOK(起こせる時は起こして下さい) 

    片手でいいんで、下腹部に指を突き立てておくと、腹筋を意識しやすいです

    回数は10回くらいでいいですが、ゆっくりすることがポイント

    1 最初にしっかり息を吸って、次に息を吐きながら〜
      1、2、3と三秒くらいかけて腹筋をカタクして
      特に下腹部を引っ込めるようにします
      
    2 今度はチカラを抜いていくのですが、一気に抜ききらず
      1、2、3、4、5と先ほどよりもゆっくりと、倍くらいかけて
      徐々にチカラを抜いていき、抜ききらないギリギリのところで
      1の動作をしていきます

    3 1と2を連続で10回ほどしてみて

      きつければ休憩〜

      余裕があれば15回くらいまで挑戦してみて下さい

    どおですか?余裕でできました?

    しんどい時、腰や首などが痛い時は無理せず途中で中止して下さい

    できそうな時は1と2を2、3セットしてみて下さい




    次は 「腰の自己調整法」 を紹介します

    右と左にカラダをひねって行う簡単な方法

    簡単ですが、骨盤、腰、背中、肩、首などのバランスを整えることが出来ます

    まずは立った状態から

    1 ゆうっくりと右側にカラダをひねります
      ひねりきったところで、3、4回深呼吸するくらいの時間キープです
      この時に、痛みや違和感、気持ちの良さなどを感じ取るようにして
      よく覚えておいて下さい

    2 次に反対側、左側にカラダをひねり、ひねりきったところでキープ
      3、4回深呼吸しながら、先ほどの右側との違いをよく感じて下さい

    1と2をして違いのなかった時はそれぞれを2セットずつくらい行います

    腰を中心に伸びるわ、動くわ、整えられるわで、いいことてんこ盛りです


    1と2で違いのあった時は(体調、朝、昼、夜、気分で変わります)

    よりやりやすい方をします

    右がひねりやすければ、右にひねるを4セット

    1セットは3、4回深呼吸する間キープです

    そして4セットしたあとに、反対側を試して下さい

    「あっ!さっきより出来る!」

    「痛みが無い・・・」

    となっていればもうけもん♪

    「なんも変わっとらんがな」

    という時もありますが、まあ、タダなんで気分でしておいて下さい

    でも何もしないよりは、一度お試し下さい

    動かないよりはちょっといいです



    最後にカラダを柔らかくする方法

    まずは立った状態から上体を前に曲げてみて

    どれくらいの位置に手の指先がいくかを確認

    それを覚えておいて〜

    手を軽くグーにして、おしりをポコポコと軽くトントンします

    回数は40〜50回くらい

    ポコポコ♪トントン♪けっしてボカスカどつかないで下さい

    で、ポコポコした後に確認〜

    どおですか?さっきよりもカラダが曲がりやすくなっていて

    指先の位置も違ってませんか?

    伸びていますように♪





    今回は以上ですが、質問などあればコメント欄にてお気軽にどうぞ♪

    またブログの右側のメッセージフォームも大歓迎です♪

    腰痛、肩こりはもちろんですが、雑談、相談、だいたいなんでもOKです

    写真を見るだけの記事スルーもどすこい!





    著者近影(一度書いてみたかった)
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    まあゆっくりしなはれ♪

    明日からも写真だけプラスしていきます♪

    11月17日追加
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    「あんたとは、なんか合うわぁ〜」

    私の勝負服
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    「こいつとは合わんなぁ〜」と思っても言わないで!

    11月18日追加
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    はなさへんで〜って感じ♪

    11月19日追加
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    飛び上がれ♪
    記事へナイス ブログ気持玉 24 / トラックバック 0 / コメント 39


    箕面でオススメのカレー&インディアンレストラン(オマケに動物写真をプラスしていきます) 

    2009/11/12 12:51
    美味しい匂いに誘われて〜
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    行ってきました♪

    箕面の粟生間谷(あおまたに)にある

    インディアンレストラン
    「HERBAL INDO YOGA(ハーバルインドヨガ)」

    あれ?なんでヨガ?

    聞くの忘れた・・・・

    まっまあそんなことは気にしないで

    まずはいつものを頂き〜
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    このビールなんと¥300!!!

    安い!美味い!もう一杯!

    飲みながらメニューをチェック♪
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    大充実のメニュー♪

    ドリンクのメニューも充実♪
    画像
    すげー!

    今回のメインに頂いたのがコチラ!「カレーライス」
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    お値段また驚きの¥550!!!

    そして

    「美味しい!!!」

    あんまり美味しいので、香り付けのレモンも皮ごと食べました

    でも本当にもう一杯食べたいくらいに美味しかったです♪

    ドリンクまで付いていました!
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    チャイです♪これも美味しかった〜♪

    今回の写真撮影とブログへの記事掲載を快諾して頂いた

    スタッフさんと店長さん、ありがとうございました♪

    シェフ&店長の スリラ スンダル ラールさんです ダンディーで男前♪
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    写真撮影に快諾頂きありがとうございました♪

    スタッフのお2人さんがまたべっぴんさん♪
    (写真はありません・・・)

    お店の雰囲気も暖かい感じで良く

    また必ず行きたいお店です

    無料の駐車場があるので、遠方からでもお車で是非♪

    最寄駅は北千里駅か箕面駅でバスに乗り換えて

    「粟生団地(あおだんち)」停留所から徒歩1分♪

    場所はこちら

    プラスボタンを押すと拡大されます


    お店へのお問い合わせは

    072−734−6210まで♪
    画像
    写真って難しいですね・・・・・・

    ここまで見て頂きありがとうございました♪

    次の記事は16日の月曜日になります(汗)



    写真だけは明日からプラスしていきます♪
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    今回はこの子達♪


    11月13日(金)9:00追加
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    今日はこの子達♪

    11月14日(土)8:50追加
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    なんで似てるんだぁ〜!

    11月15日(日)8:56追加
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    こっるらぁ〜!!!って怒れない!!!(笑)食べ物で遊んではいけません
    記事へかわいい ブログ気持玉 33 / トラックバック 0 / コメント 42


    尾てい骨周辺が痛い時の自己調整法(PCの事情により次回の更新は未定です。コメントは大丈夫です)

    2009/11/10 11:35
    早く飛び回れますように♪
    画像
    カンガルーってこんなに飛べるんですねえ〜♪すごい!

    今回の記事は最近問い合わせがあったので

    過去記事ですが、再アップしました(写真だけ新しいです)

    でもいつもどうり関係のない写真ですが

    元気になれますようにの思いを込めてます♪

    ぜひ関係のないコメントを(笑)

    もちろん関係するものも♪




    では今回の記事はおしりの痛み

    少しデリケートな場所だけに、ついつい隠してしまう痛み

    尾てい骨とかおしりとか・・・・・・

    でも出来ればまずは整形外科にかかり

    レントゲンを撮って、医師に今後の処置や
    (骨折の可能性もあるので)

    気をつける姿勢、出来る運動などを聞くことをオススメします

    尾てい骨、おしり付近は日中動き続けている場所ですし

    座り方や寝方でも、良くなったりそうでなかったりと

    難しいところ・・・・

    出来れば早期に治療を受けて欲しいです



    が、

    少しでも楽になれそうなポイントをいくつか書いておきます

    でも万人に効くものではありません

    自己責任でゆっくりとお試し下さい




    では

    1 うつ伏せに寝て、尾てい骨の上の仙骨に
      うしろから両手の指、人差し指、中指、薬指をあて

    2 ゆっくりと仙骨を押さえて、そのまま腰の方に引きます

    3 押さえるところを、仙骨上で変えて
      ゆっくりゆっくり圧が抜けるようなイメージを持ちます

    これは尾てい骨が仙骨についているということを利用して

    仙骨をテコの原理で使い、尾てい骨の圧が抜けるようにするものです







    もうひとつ

    1 立った状態で頭のうなじの付近に親指をあて
      他の指は両側から軽く頭を支えて

    2 親指で頭を持ち挙げながら、引っこ抜くイメージを持ち

    3 ゆっくりと頭を前にたおしていきます
      
    これは尾てい骨から背骨、首、頭が繋がっていることを利用して

    出来るだけリスクを少なくして、自己調整できる方法です



    尾てい骨を打った角度、強度、そのあとの処置と

    経過期間、生活習慣によって様々ですが

    あきらめずに頑張りましょう
    画像
    早く元気になれますように♪


    追記

    PCの機嫌が悪いので次回の更新は未定となってしまいました
    (たぶん明日には大丈夫)

    コメントは大丈夫なので、ウエルカムです←正しい日本語を使いましょう

    それでは皆様綺麗な日を♪
    記事へナイス ブログ気持玉 11 / トラックバック 0 / コメント 18


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