箕面市みのお整体院の肩こり腰痛,美容,整体ブログ

「ちょっと寄ってってぇ〜」

上の子につかまった方はどうぞ読んでいって下さい

今回は「肩こり」に関係する、アレコレを書いています

読んだだけでも

「肩こりが減った！」となりますが

効果の程は個人差がありますのでご了承下さい

逆に

「よけい肩こったやんけ！」

となっても石は投げないで下さい（繊細です、ウソです）





さて本題の肩こりですが、日本人に多いと言われています

実際どれくらいかというと、厚生労働省が調べたところ（いろんなお仕事してますね♪）

約７割の方の肩がこっているらしく、気になる症状ランキングでは

男性では３位（男性は腰痛が１位）

女性では１位で、今では幼稚園児の肩こりさんもいます

「子供が肩こりって！」

あるんですよ、病気や内臓疾患によるものもありますが

他にも色々あるので、一般的な肩こりになる理由と

簡単な対策を挙げていきます


１　長時間同じ姿勢でいる　→　「休養」３０分か１時間おきに背伸びをして下さい

２　栄養不足と偏った食事　→　「バランスの良い食事」を心がけビタミンＥを多く摂って下さい
　　　　　　　　　　　　（ビタミンＥを摂れるものの一例・魚介類、緑黄色野菜、種実類、植物油）

３　精神的なストレス環境　→　「睡眠も大事」リラックスできる時間を作れる事を願います

４　前かがみがちな姿勢　 →　「姿勢」軽く背筋を伸ばしておなかにチカラを入れて下さい

５　生活習慣と運動不足 　→　「ウゴケ」いやいや、運動をなさって下さいませ

是非ボールがぺちゃんこになるまで動いて下さい（ウソですゾウです）

簡単な運動としては

１　ウォーキングを週に２、３日、３０〜６０分くらい

２　肩甲骨を意識しての肩のぶん回し♪ゆっくりゆっくりと♪

３　深呼吸をしながらのゆっくりとした首回し♪（本当にゆっくりです）

などが簡単でオススメです♪

肩と首まわりの筋肉が動くと

筋肉が血管を圧迫して、血液の循環を良くし
　　（筋ポンプ作用といいます）

リンパ液の流れも促進させます




わあ！いいことだらけだあ♪



という事をふまえて

１　「休養をとるようにして」

２　「バランスの良い食事を心がけ」

３　「睡眠時間をしっかりとって」

４　「姿勢はまるまりすぎないように」

５　「ウゴケ」

ですね♪

ここまで読んでさぞかし肩がラクになったことと存じます

ええ、ええ、わかりますとも

今日は一枚多く服を着て下さいね

目を使わずにはいられない現代

休めないとイケナイと分っているのに休めない

VDT症候群というのは、画像情報端末、英語でVisual Display Terminalで起こる症状のことで
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（略してVDT）

眼精疲労やドライアイに関係してきます

テレビをただ単に見るのとは違い

ＶＤＴ（画像情報端末）をよく使う人の場合

画面（Display）の中から必要な情報を探し出し

その意味を考え理解し、それに対する言葉を入力して

入力した文章や文字が間違っていないかなどを確認後に実行して

その反応を確かめるという、一連の作業を伴うところです


そら疲れますわ


テレビを見ているものとは比べものになりませんね

また、VDT作業中にはまばたきの回数がとても減ります

そして涙が蒸発してドライアイに繋がります

ドライアイも眼精疲労の主要原因の一つです



そこで目の為に出来ることといえば

１　蒸しタオルなどを目の上に当てる

２　眼球を押さえずに、目の周りだけを優しくマッサージする

３　目を洗う、今は「ア○イボン」とかがあるので便利ですね

目を休める事の他では

バランスの良い栄養摂取を心がける事

ブルーベリーや菊花エキス、タウリンなどがありますが
（ビタミンでいうとＡ、Ｂ、Ｃ、Ｅです）

簡単ですがちょっと載せておきます

「ブルーベリー」

ブルーベリーに多く含まれるアントシアニンは

ポリフェノールの一種の色素成分で

目の網膜に含まれる成分を助けることで、目の疲れをとったり

かすみ、ちらつき、視力の低下を改善させていると言われています。

アントシアニンは、他にも赤じそ、赤キャベツ、すいか、ぶどう、なす等に含まれます。




「ハブ茶」（ヘビではありません）

ハブ茶は、豆科の１年草エビスグザの種子を乾燥させ

軽く炒ってお茶にしたもので

中国ではエビスグザの種子を決明子（けつめいし）と呼び
　　　　　　　　　　　　　　　　　　（どっかで聞いたような）　　　　

強壮効果により視力を増すことから

「明をひらく」とも呼ばれ、疲れ目に用いられたりします


「タウリン」（リポビ○タンＤとか栄養ドリンクによく使われていますね）

タウリンは、アミノ酸のひとつで、コレステロールを減少させたり

心臓や自律神経の働きを良くし

疲労回復や目の健康維持などにも効果があるとされてます

貝、牡蠣、タコなどの魚介類に含まれます



今回は栄養をメインに書きましたが

文章途中の　１「蒸しタオルを当てる」　２「目の周りの」　３「目を洗う」も是非参考にしてみて下さい









最後に目を疑いたくなる写真

正気かコイツ！

誰も一緒に歩いてくれない♪大丈夫！私は元気です！



お口直しにどうぞ♪

なんて可愛いんだバカヤロー！って叫びがこだまする大阪２００９

こっこのシチュエーションって！

なんなんだーーー！雄叫びin箕面

Ｏさん信楽のおまんじゅうのお土産ありがとうございます♪（１１月２１日）

これで１週間は生きていけます♪

「おじゃましていいですか？」

訪問されてみたい♪

写真と本文は１ミリもかすっていません

昨日来られた患者さんの第１声

「先生病気ですか？」

ええーーー！？どおしてですか？

「ブログの更新が遅れてるから〜」

いや、しばらく不定期の更新に変えるって書いたじゃないですか〜！

「えっ！？そおなんですか？でも写真は追加されてるし〜」

って、それも書きましたよ〜

「写真しかみてないから♪」

♪ですよねぇ〜♪出来るだけ写真アップしていきますね〜♪

「はい♪お願いします♪」

・・・・・・・・・・はい

というワケで（どんなワケや）

写真をアップ！









　　　　　　　　　　　　　「落ち着く場所」

　　　　　　　人それぞれ♪

マッサージされたい♪

肩こり知らずになりますように♪

写真と本文はあんまり関係ありません


今回は肩こり首こりなどの予防・改善になるような

「自己調整法」　を紹介します

シンプルに１つだけですが、その方が分りやすいと思いまして

「ふっネタが尽きたか！」

そっそんなことは決して・・・

「お仕事お忙しいのね」

そっそおなんでございますよマダム！

「写真だけでええから早くアップしろ」

はい、様々なご意見があるとは思いますが

「１ネタで数日引っ張っとる」

はい、ですが、シンプルな方が

「ええから早く書け」

はい、ではーーー書きます



今回の自己調整法は意外と全身運動になっていて

骨盤、腰、背中、肩、首などが整えられます

肩を中心に背中もすっきりさせていく　「自己調整法」

座っていても立っていてもＯＫ（うつ伏せに寝ても行えます）

では座っているとして（うしろに転ばないように注意です）

写真の私のように片手を伸ばして

上に挙げて下さい

背中を向けている方が私です


















ある日のレッスン風景

「片手！両手とちゃうって！」

片手ずつ上に挙げていきますが

説明しやすいので右手からいきます

１　真っ直ぐに伸ばさなくてもいいので、右手を上に挙げ
　　挙げた状態からゆっくりと後ろに引き
　　軽くカラダを右ナナメ後ろにひねって、ひねりきったところでキープ
　　右の胸や肩が伸ばされているのをよく感じて
　　３、４回深呼吸をする間キープして、気持ちいいか、痛いか
　　やりやすいか、やりにくいか等も感じて下さい

２　次に反対側、左手を上に挙げて
　　ゆっくりと後ろに引いて、カラダも軽く左ナナメ後ろにひねり
　　ひねりきったところでキープして３、４回深呼吸します　
　　その間に胸、肩、腕の付け根、背中の様子をよく感じて下さい
　　ラクに出来るか、違和感があるかなど、先ほどの右側との違いを感じます

３　右と左の差がないと時は１と２をそれぞれ２セットします
　　１セットは３、４回深呼吸するくらいのキープ時間です
　　
４　右と左で差があった時は、よりやりやすい方を４セットします
　　１セットは３、４回深呼吸する間キープで
　　終わったら反対側を確認してみて下さい
　　
どおでしたか？軽くなってやりやすくなっていますように♪

肩こり首こりだけでなく、背中、腰もすっきりに♪






今回はワンコと私とカエルの写真でしたが

また明日からも写真は追加していきます




意外に前回の一番人気♪

何を見ているのか♪

三匹そろって見ているのが不思議♪


通勤途中の一枚♪

コスモス♪ですよね？

通勤途中に出会った子♪

トリュフ探してます♪くんかくんか♪

「おじゃましますよぉ〜」って感じ♪

寒くても窓を開けておきたくなる♪

最初の写真は本文に関係ありません

少しでも癒しになれればと思います



今回は「腰まわりの調整」について書いています

２本足で歩行をする人科特有の「腰痛」

人間のカラダは、まだまだ進化の途中らしく
（脳の進化に伴い頭が大きくなるなど）

腰痛が起きるのは当たり前だと言われています

でも少しでも「腰痛」を良くできればと思い

腰痛の予防・改善になる　「運動」　「自己調整法」　を紹介します

頑張りすぎずにお試し下さい



ではまずは簡単な腰痛予防・改善のための腹筋の運動　

「下腹部を引っ込めて持ち上げる」　をします


１　最初にしっかり息を吸って、次に吐きながら、おなかを引っ込めて〜キープ
　　この時に下腹部を意識して、出来れば下腹部に指を突き立てておきます

２　息を止めずに、引っ込めた下腹部をさらに上に持ち上げます
　　意識しないと少し難しいですが、３、４回深呼吸する間キープです

３　息を吐きながらチカラを抜いて〜一休憩

１〜３をゆっくりと１０回くらいします

余裕があれば２、３セット行うと効果的で

座っているときや、歩く時などにも「おなかを引っ込める」を試して下さい

けっこう効きます♪





では次は少し強度をあげて行う定番の　「ザ・腹筋運動」
寝た状態で膝を曲げて行う定番のもの

まずは下の私のように寝転がって下さい

自分撮り失敗・・・横向きではなく上向きに寝ます

出来ればクッションなどを膝ではさんでおくと安定し

内ももを引き締めるということも可能です

この状態から上体を少し挙げますが

特に下腹部にチカラを入れれるように出来れば

少し首を挙げるくらいか、肩が持ち挙がるくらいで

上体を起こしきらなくてもＯＫ（起こせる時は起こして下さい）　

片手でいいんで、下腹部に指を突き立てておくと、腹筋を意識しやすいです

回数は１０回くらいでいいですが、ゆっくりすることがポイント

１　最初にしっかり息を吸って、次に息を吐きながら〜
　　１、２、３と三秒くらいかけて腹筋をカタクして
　　特に下腹部を引っ込めるようにします
　　
２　今度はチカラを抜いていくのですが、一気に抜ききらず
　　１、２、３、４、５と先ほどよりもゆっくりと、倍くらいかけて
　　徐々にチカラを抜いていき、抜ききらないギリギリのところで
　　１の動作をしていきます

３　１と２を連続で１０回ほどしてみて

　　きつければ休憩〜

　　余裕があれば１５回くらいまで挑戦してみて下さい

どおですか？余裕でできました？

しんどい時、腰や首などが痛い時は無理せず途中で中止して下さい

できそうな時は１と２を２、３セットしてみて下さい




次は　「腰の自己調整法」　を紹介します

右と左にカラダをひねって行う簡単な方法

簡単ですが、骨盤、腰、背中、肩、首などのバランスを整えることが出来ます

まずは立った状態から

１　ゆうっくりと右側にカラダをひねります
　　ひねりきったところで、３、４回深呼吸するくらいの時間キープです
　　この時に、痛みや違和感、気持ちの良さなどを感じ取るようにして
　　よく覚えておいて下さい

２　次に反対側、左側にカラダをひねり、ひねりきったところでキープ
　　３、４回深呼吸しながら、先ほどの右側との違いをよく感じて下さい

１と２をして違いのなかった時はそれぞれを２セットずつくらい行います

腰を中心に伸びるわ、動くわ、整えられるわで、いいことてんこ盛りです


１と２で違いのあった時は（体調、朝、昼、夜、気分で変わります）

よりやりやすい方をします

右がひねりやすければ、右にひねるを４セット

１セットは３、４回深呼吸する間キープです

そして４セットしたあとに、反対側を試して下さい

「あっ！さっきより出来る！」

「痛みが無い・・・」

となっていればもうけもん♪

「なんも変わっとらんがな」

という時もありますが、まあ、タダなんで気分でしておいて下さい

でも何もしないよりは、一度お試し下さい

動かないよりはちょっといいです



最後にカラダを柔らかくする方法

まずは立った状態から上体を前に曲げてみて

どれくらいの位置に手の指先がいくかを確認

それを覚えておいて〜

手を軽くグーにして、おしりをポコポコと軽くトントンします

回数は４０〜５０回くらい

ポコポコ♪トントン♪けっしてボカスカどつかないで下さい

で、ポコポコした後に確認〜

どおですか？さっきよりもカラダが曲がりやすくなっていて

指先の位置も違ってませんか？

伸びていますように♪





今回は以上ですが、質問などあればコメント欄にてお気軽にどうぞ♪

またブログの右側のメッセージフォームも大歓迎です♪

腰痛、肩こりはもちろんですが、雑談、相談、だいたいなんでもＯＫです

写真を見るだけの記事スルーもどすこい！





著者近影（一度書いてみたかった）

まあゆっくりしなはれ♪

明日からも写真だけプラスしていきます♪

１１月１７日追加

「あんたとは、なんか合うわぁ〜」

私の勝負服

「こいつとは合わんなぁ〜」と思っても言わないで！

１１月１8日追加

はなさへんで〜って感じ♪

１１月１９日追加

飛び上がれ♪

美味しい匂いに誘われて〜

行ってきました♪

箕面の粟生間谷（あおまたに）にある

インディアンレストラン
「HERBAL INDO YOGA（ハーバルインドヨガ）」

あれ？なんでヨガ？

聞くの忘れた・・・・

まっまあそんなことは気にしないで

まずはいつものを頂き〜

このビールなんと￥３００！！！

安い！美味い！もう一杯！

飲みながらメニューをチェック♪

大充実のメニュー♪

ドリンクのメニューも充実♪

すげー！

今回のメインに頂いたのがコチラ！「カレーライス」

お値段また驚きの￥５５０！！！

そして

「美味しい！！！」

あんまり美味しいので、香り付けのレモンも皮ごと食べました

でも本当にもう一杯食べたいくらいに美味しかったです♪

ドリンクまで付いていました！

チャイです♪これも美味しかった〜♪

今回の写真撮影とブログへの記事掲載を快諾して頂いた

スタッフさんと店長さん、ありがとうございました♪

シェフ＆店長の　スリラ　スンダル　ラールさんです ダンディーで男前♪

写真撮影に快諾頂きありがとうございました♪

スタッフのお２人さんがまたべっぴんさん♪
（写真はありません・・・）

お店の雰囲気も暖かい感じで良く

また必ず行きたいお店です

無料の駐車場があるので、遠方からでもお車で是非♪

最寄駅は北千里駅か箕面駅でバスに乗り換えて

「粟生団地（あおだんち）」停留所から徒歩１分♪

場所はこちら

プラスボタンを押すと拡大されます


お店へのお問い合わせは

０７２−７３４−６２１０まで♪

写真って難しいですね・・・・・・

ここまで見て頂きありがとうございました♪

次の記事は１６日の月曜日になります（汗）



写真だけは明日からプラスしていきます♪

今回はこの子達♪


１１月１３日（金）９：００追加

今日はこの子達♪

１１月１４日（土）８：５０追加

なんで似てるんだぁ〜！

１１月１５日（日）８：５６追加

こっるらぁ〜！！！って怒れない！！！（笑）食べ物で遊んではいけません

早く飛び回れますように♪

カンガルーってこんなに飛べるんですねえ〜♪すごい！

今回の記事は最近問い合わせがあったので

過去記事ですが、再アップしました（写真だけ新しいです）

でもいつもどうり関係のない写真ですが

元気になれますようにの思いを込めてます♪

ぜひ関係のないコメントを（笑）

もちろん関係するものも♪




では今回の記事はおしりの痛み

少しデリケートな場所だけに、ついつい隠してしまう痛み

尾てい骨とかおしりとか・・・・・・

でも出来ればまずは整形外科にかかり

レントゲンを撮って、医師に今後の処置や
（骨折の可能性もあるので）

気をつける姿勢、出来る運動などを聞くことをオススメします

尾てい骨、おしり付近は日中動き続けている場所ですし

座り方や寝方でも、良くなったりそうでなかったりと

難しいところ・・・・

出来れば早期に治療を受けて欲しいです



が、

少しでも楽になれそうなポイントをいくつか書いておきます

でも万人に効くものではありません

自己責任でゆっくりとお試し下さい




では

１　うつ伏せに寝て、尾てい骨の上の仙骨に
　　うしろから両手の指、人差し指、中指、薬指をあて

２　ゆっくりと仙骨を押さえて、そのまま腰の方に引きます

３　押さえるところを、仙骨上で変えて
　　ゆっくりゆっくり圧が抜けるようなイメージを持ちます

これは尾てい骨が仙骨についているということを利用して

仙骨をテコの原理で使い、尾てい骨の圧が抜けるようにするものです







もうひとつ

１　立った状態で頭のうなじの付近に親指をあて
　　他の指は両側から軽く頭を支えて

２　親指で頭を持ち挙げながら、引っこ抜くイメージを持ち

３　ゆっくりと頭を前にたおしていきます
　　
これは尾てい骨から背骨、首、頭が繋がっていることを利用して

出来るだけリスクを少なくして、自己調整できる方法です



尾てい骨を打った角度、強度、そのあとの処置と

経過期間、生活習慣によって様々ですが

あきらめずに頑張りましょう

早く元気になれますように♪


追記

ＰＣの機嫌が悪いので次回の更新は未定となってしまいました
（たぶん明日には大丈夫）

コメントは大丈夫なので、ウエルカムです←正しい日本語を使いましょう

それでは皆様綺麗な日を♪